امتیاز شما :
امتیاز : ۵

دوشنبه ۲۹ بهمن ۱۳۹۷ ۱۴:۰۰

دانستنی های مهم

چند راهکار کوتاه و کاربردی در درمان بی خوابی

در مبتلایان به بی خوابی علاوه بر برطرف کردن عوامل زمینه ساز موارد زیر توصیه می شود:




1-هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید.

2-از تخت خواب تنها برای خوابیدن استفاده کنید و در طی روز از مطالعه هنگام دراز کشیدن در تخت خودداری کنید.

3-از خوابیدن در طی روز خودداری کنید.مگراینکه خوابیدن های کوتاه در طول روز موجب بهبود خواب شبانه شود.

4-ورزش مناسب در ابتدای روز توصیه می شود.

5-از مواد محرک مثل کافیین در شب استفاده نکنید.به جای تلویزیون به رادیو گوش دهید یا مطالعه کنید.

6-کمی پیش از خواب به مدت 20 دقیقه در داخل وان آب گرم قرار بگیرید تا دمای بدن شما افزایش یابد.

7-هنگام شب روش های ریلکسیشن را تمرین کنید.

8-شرایط راحتی را برای خواب خود فراهم کنید.

دکتر مژده بلورچیان

  


کلمات کلیدی : insomnia-بی خوابی

نسخه چاپی
حامیان مجله