تعداد بازدید : ۱۱۰
امتیاز : ۴
امتیاز شما :

جمعه ۱۴ ارديبهشت ۱۳۹۷ ۲۱:۱۲

دانستنی های مهم روز

چگونه زندگی کنیم تا دچار کمردرد نشویم

🔵كمردرد بعد از سرماخوردگي شايع ترين علت مراجعه به پزشكان عمومي مي باشد.بنابراين دانستن موارد زير كمك مي كند تا كمتر دچار كمردرد شويم





١-بهتر است خانم ها از كفش پاشنه بلند استفاده نكنند به ويژه در هنگام پياده روي يا ايستادن طولاني 


٢-در هنگام ايستادن طولاني،يك پاي خود را روي يك پله بگذاريد و هر چند دقيقه پاي خود را عوض كنيد.


٣-براي مدت طولاني در يك موقعيت ثابت نباشيد و هرچند دقيقه يك بار وزن خود را اين پا و آن پا كنيد.


٤-مبتلايان به كمردرد هيچ گاه نبايد به صورت دمر بخوابند.


٥-هنگامي كه به پشت ميخوابيد،يك بالش كوچك زير زانو بگذاريد ولي زماني كه به پهلو ميخوابيد زانو هاي خود را خم نموده و پاها را روي شكم خم نماييد.


٦-روي تشك هاي سفت و محكم بخوابيد و از تشك هاي فنري و شل استفاده نكنيد.


٧-بعد از نشستن طولاني مدت،چند قدم راه رفته و دو مرتبه بنشينيد.


٨-از صندلي هاي چرخدار استفاده نشود و از صندلي هاي محكم و با پشتي راست استفاده كنيد.


٩-افراد چاق بهتر است وزن خود را كم كنند.


١٠-زير كولر نخوابيد.


١١-براي تقويت عضلات كمر  بايد ورزش هاي مناسب كمر(ورزش هاي ويليامز)را انجام داد.


١٢- هرگز در وضعيتي كه زانوها كشيده و كمر خم است اجسام وا از زمين بلند نكنيد 


دکتر مژده بلورچیان


کلمات کلیدی : کمردرد-عضلات كمر

نسخه چاپی