پسندیدم : ۲۸

شنبه ۲۹ آبان ۱۴۰۰ ۱۲:۲۲

هر آنچه باید در مورد بی خوابی بدانید




بی خوابی نوعی اختلال خواب است افراد مبتلا به بی خوابی به سختی به خواب می روند،

افراد مبتلا به بی خوابی اغلب وقتی از خواب بیدار می شوند نیز احساس شادابی نمی کنند که منجربه  به  خستگی و سایر علائم می شود.

به گفته انجمن روانشناسی آمریکا  بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است .

انجمن روانشناسی آمریکا بیان می کند که حدود یک سوم از کل بزرگسالان علائم بی خوابی را گزارش می دهند.

 بی خوابی را به عنوان اختلالی تعریف می کنند که در آن افراد در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارند. اگر هر دو معیار زیر اعمال شوند، پزشکان بی خوابی را بالینی تشخیص می دهند:.

بی خوابی کوتاه مدت یا بی خوابی حاد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله:

  • فشار
  • یک رویداد ناراحت کننده یا آسیب زا
  • تغییر در عادات خواب شما، مانند خوابیدن در هتل یا خانه جدید
  • درد فیزیکی
  • داروهای خاص

بی خوابی مزمن حداقل 3 ماه طول می کشد و می تواند اولیه یا ثانویه باشد. بی خوابی اولیه علت شناخته شده ای ندارد. بی خوابی ثانویه در شرایط دیگری رخ می دهد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

عوامل خطر بی خوابی

بی خوابی می تواند در هر سنی رخ دهد و زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند.

                                ، افرادی که دارای عوامل خطر خاصی هستند بیشتر در معرض بی خوابی هستند. این  عوامل خطر عبارتند از:

داشتن برخی شرایط پزشکی مانند چاقی و بیماری های قلبی عروقی نیز می تواند منجر به بی خوابی شود .


علائم بی خوابی

افرادی که بی خوابی را تجربه می کنند معمولا حداقل یکی از علائم زیر را گزارش می کنند:

  • صبح خیلی زود بیدار شدن
  • خواب بی طراوت
  • مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب

این علائم بی خوابی می تواند به علائم دیگری منجر شود، از جمله:

همچنین ممکن است در طول روز در تمرکز بر روی وظایف مشکل داشته باشید .

درمان بی خوابی

درمان های دارویی و غیردارویی برای بی خوابی وجود دارد.

کالج پزشکان آمریکا درمان شناختی رفتاری را به عنوان اولین درمان بی خوابی مزمن در بزرگسالان توصیه می کند.

آموزش بهداشت خواب نیز ممکن است توصیه شود. گاهی اوقات رفتارهایی که خواب را مختل می کند باعث بی خوابی می شود. آموزش بهداشت خواب می تواند به شما در تغییر برخی از این رفتارهای مخرب کمک کند.

تغییرات پیشنهادی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • اجتناب از نوشیدنی های کافئین دار در نزدیکی زمان خواب
  • اجتناب از ورزش نزدیک به خواب
  • به حداقل رساندن زمان صرف شده روی تخت خود در زمانی که به طور خاص قصد خوابیدن ندارید، مانند تماشای تلویزیون یا وبگردی با تلفن خود

اگر یک اختلال روانی یا پزشکی زمینه‌ای وجود دارد که به بی‌خوابی شما کمک می‌کند، دریافت درمان مناسب برای آن می‌تواند مشکلات خواب را کاهش دهد.

درمان های بیشتری برای بی خوابی کشف کنید.

داروهای بی خوابی

گاهی از داروها برای درمان بی خوابی استفاده می شود.

نمونه ای از داروهای بدون نسخه که می تواند برای خواب استفاده شود، یک آنتی هیستامین مانند دیفن هیدرامین (بنادریل) است.

داروهایی مانند این می‌توانند عوارض جانبی، به‌ویژه طولانی‌مدت داشته باشند، بنابراین قبل از شروع مصرف داروهای OTC برای بی‌خوابی، مهم است که با پزشک مشورت کنید.

داروهای تجویزی که ممکن است برای درمان بی خوابی استفاده شوند عبارتند از:

ایجاد تغییرات در سبک زندگی یا امتحان کردن درمان های خانگی می تواند به مدیریت موثر بسیاری از موارد بی خوابی کمک کند.

شیر گرم ، چای گیاهی و سنبل الطیب تنها تعدادی از کمک های خواب طبیعی هستند که می توانید امتحان کنید.

مراقبه

مدیتیشن یک روش طبیعی، آسان و بدون دارو برای درمان بی خوابی است.

طبق یک مطالعه درسال 2021 ، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند، همچنین به خواب رفتن و درخواب ماندن کمک می کند.

 مدیتیشن همچنین می تواند  علائمی که منجر به بروز بی خوابی می شود را کاهش دهد علائم شامل:

ملاتونین

به طور طبیعی هورمون ملاتونین  در طول چرخه خواب تولید می شود. 

شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل‌ها ممکن است مدت زمان به خواب رفتن را کمی کاهش دهند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

به طور کلی تصور می شود ملاتونین برای مدت کوتاهی بی خطر است، اما ایمنی طولانی مدت آن هنوز تایید نشده است.


روغن ضروری

اسانس ها مایعات معطر قوی هستند که از انواع زیر ساخته می شوند:

  • گیاهان
  • گل ها
  • درختان

افراد با استنشاق روغن ها یا ماساژ دادن آن ها روی پوست، بیماری های مختلفی را درمان می کنند. این عمل رایحه درمانی نامیده می شود .

روغن‌های ضروری که تصور می‌شود به خواب شما کمک می‌کنند عبارتند از:

 طبق بررسی 12 مطالعه که  در سال 2021منتشر شده، آروماتراپی در درمان بی خوابی مفید است.

مطالعه دیگری نشان داده است  که اسطوخودوس به ویژه در تقویت و تداوم خواب مفید است. این مطالعه گزارش داد که مخلوطی از روغن‌های ضروری باعث کاهش اختلال خواب و افزایش تندرستی در افراد مسن می‌شود.

روغن‌های ضروری معمولاً در صورت استفاده طبق دستورالعمل عوارض جانبی ایجاد نمی‌کنند.


کلمات کلیدی : بی خوابی. علائم بی خوابی. درمان بی خوابی

نسخه چاپی
  • مریم جمالی

    سلام، مقاله بسیار عالی بود. ممنون از تمام زحمات گروه تازه های تندرستی، موفق و سلامت باشید.

    شنبه ۲۹ آبان ۱۴۰۰ ۲۰:۱۵

نظر خود را ثبت کنید

حامیان مجله