پسندیدم : ۱۱۲

يکشنبه ۳۰ آبان ۱۴۰۰ ۰۹:۵۷

ملاتونین چیست




  • ملاتونین هورمونی است که زمان رفتن به خواب را به بدن نشان می دهد. همچنین به یک مکمل محبوب در میان افرادی که مشکل زمان و نامنظمی ساعت خواب داشته کمک می کند.
  • این مقاله نحوه عملکرد ملاتونین و همچنین ایمنی آن و میزان مصرف آن را توضیح می دهد.
  • ملاتونین چیست؟
ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی می سازد.
این غده توسط غده صنوبری در مغز تولید شده، اما در نواحی دیگر مانند چشم ها، مغز استخوان و روده نیز وجود دارد.
اغلب به آن "هورمون خواب" می گویند، زیرا سطوح بالای آن، باعث خواب عمیق و راحت تر می شود.
ملاتونین به سادگی زمان فرا رسیدن شب و راحتی خواب عمیق را در بدن فراهم می سازد.
 مکمل های ملاتونین در بین افراد مبتلا به بی خوابی محبوب هستند. 

دیگر تاثیرات ملاتونین

·       حمایت از سلامت چشم
·       درمان زخم و سوزش معده
·       کاهش علائم وزوز گوش
·       افزایش سطح هورمون رشد در مردان

ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن شما کار می کند.

  • به زبان ساده، ریتم شبانه روزی ساعت درونی بدن از قبیل
  • خواب
  • از خواب بیدار
  • خوردن

ملاتونین همچنین به تنظیم دمای بدن، فشار خون و سطح برخی از هورمون ها کمک می کند.

سطح ملاتونین در بدن زمانی که هوا تاریک شده شروع به افزایش کرده و به بدن سیگنال زمان خواب را انتقال می دهد.

  • به گیرنده های بدن متصل شده و به آرامش فرد کمک کند.
  • به عنوان مثال، ملاتونین به گیرنده های مغز متصل شده تا به کاهش فعالیت عصبی کمک کند.

از این رو باعث کاهش سطح دوپامین می شود.

  • اگرچه روش دقیقی در ملاتونین برای خواب فرد مشخص نشده، تحقیقات نشان می دهد که این فرآیندها می توانند به فرد در به خواب رفتن کمک کنند.

نور باعث کاهش تولید ملاتونین می شود.

روشنایی، یکی از راه های تشخیص بیدار شدن بدن فرد می باشد.
  از آنجایی که ملاتونین به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود، افرادی که در شب به اندازه کافی از آن استفاده نمی کنند ممکن است در به خواب رفتن دچار مشکل شوند. 
عوامل زیادی باعث کاهش سطح ملاتونین در شب شود.
استرس، سیگار کشیدن، قرار گرفتن در معرض نور زیاد هنگام شب (از جمله نور آبی )، عدم دریافت نور طبیعی کافی در طول روز، نوبت کاری و افزایش سن همگی بر تولید ملاتونین تأثیر می گذارند.

در حالی که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، شواهد فعلی نشان می دهد که مصرف ملاتونین قبل از خواب امکان ایجاد خوابی عمیق و راحت را برای افراد بوجود می اورد

  • به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 19 مطالعه بر روی افراد مبتلا به اختلالات خواب نشان داد که ملاتونین  به طور متوسط ​​7 دقیقه در کاهش زمان به خواب رفتن افرد کمک می کند.

در بسیاری از این مطالعات، افراد همچنین کیفیت خواب بهتری را گزارش کردند.

  • علاوه بر این، ملاتونین می تواند به جت لگ ، یک اختلال موقت خواب کمک کند.

جت لگ زمانی اتفاق می افتد که ساعت داخلی بدن شما با منطقه زمانی جدید هماهنگ نباشد. کارگران شیفت نیز ممکن است علائم جت لگ را تجربه کنند، زیرا آنها در مدت زمانی که معمولاً برای خواب ذخیره شده کار می کنند.

ملاتونین می تواند با همگام سازی ساعت داخلی خود با تغییر زمان به کاهش جت لگ کمک کند.

  • به عنوان مثال، تجزیه و تحلیل 9 مطالعه، اثرات ملاتونین را در افرادی که از پنج منطقه زمانی یا بیشتر سفر می کردند، بررسی کرد. دانشمندان دریافتند که ملاتونین به طور قابل توجهی در کاهش اثرات جت لگ موثر است.

تجزیه و تحلیل همچنین نشان داد که هر دو دوز پایین تر (0.5 میلی گرم) و دوزهای بالاتر (5 میلی گرم) به یک اندازه در کاهش جت لگ مؤثر هستند.

  • سایر مزایای سلامتی
  • مصرف ملاتونین ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز برای شما به همراه داشته باشد.
  • ممکن است از سلامت چشم حمایت کند
  • سطوح سالم ملاتونین مشتق از ایندول ممکن است از سلامت چشم حمایت کند.

این فواید آنتی اکسیدانی بسیار قوی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های چشمی مانند کمک به  دژنراسیون ماکولا وابسته به سن ( AMD)

در یک مطالعه، دانشمندان برای 100 فرد مبتلا به AMD روزانه 3 میلی گرم ملاتونین را طی 6 تا 24 تجویز کردند. به نظر می رسد مصرف روزانه ملاتونین از شبکیه محافظت می کند و آسیب ناشی از AMD را به تاخیر می اندازد، بدون اینکه عوارض جانبی قابل توجهی داشته باشد.

  • ممکن است به درمان زخم و سوزش معده کمک کند.

خواص آنتی اکسیدانی ملاتونین ممکن است به درمان زخم و سوزش معده کمک کند.

  • مطالعه ای با 21 شرکت کننده نشان داد که مصرف ملاتونین و تریپتوفان همراه با امپرازول به زخم معده ناشی از باکتری هلیکوباکتر پیلوری کمک می کند تا سریعتر بهبود یابد.

امپرازول یک داروی رایج برای رفلاکس اسید و بیماری ریفلاکس معده به مری (GERD) است 

در مطالعه دیگری، به 36 فرد مبتلا به GERD ملاتونین، امپرازول یا ترکیبی از هر دو برای درمان تجویز شد.

ملاتونین باعث کاهش سوزش معده و در صورت ترکیب با امپرازول تاثیر گذاری بیشتری نشان داد.

مطالعات آتی به روشن شدن میزان تاثیر ملاتونین در درمان زخم و سوزش معده  کمک خواهد کرد.


نحوی مصرف ملاتونین

اگر در نظر دارید ملاتونین را امتحان کنید، توصیه می شود از مکمل های با دوز کمتر شروع کنید. با این حال، مهم است که قبل از افزودن ملاتونین بدون نسخه به رژیم درمانی خود، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

به عنوان مثال، با 0.5 میلی گرم (500 میکروگرم) یا 1 میلی گرم 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب شروع کنید. اگر به نظر نمی رسد که به شما کمک کند به خواب بروید، سعی کنید دوز خود را به 3-5 میلی گرم افزایش دهید.

مصرف ملاتونین بیشتر از این مقدار به شما کمک نمی کند سریعتر بخوابید. هدف یافتن کمترین دوزی است که به شما کمک می کند به خواب بروید.

با این حال، بهتر است دستورالعمل هایی را که به همراه مکمل شما ارائه می شود، دنبال کنید.


ایمنی و عوارض جانبی

شواهد کنونی نشان می دهد که مکمل های ملاتونین بی خطر، غیر سمی و اعتیادآور نیستند.

همانطور که گفته شد، برخی از افراد ممکن است  عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند ، مانند:

  • سرگیجه
  • سردرد
  • حالت تهو

ملاتونین همچنین ممکن است با انواع داروها تداخل داشته باشد. اینها عبارتند از

  • داروهای آرام بخش یا خواب آور
  • رقیق کننده های خون
  • داروهای ضد تشنج
  • داروی فشار خون
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد بارداری خوراکی
  • داروهای دیابت
  • سرکوب کننده های ایمنی

اگر هر یک از داروهای فوق را مصرف می کنید، بهتر است قبل از شروع مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

همچنین نگرانی هایی وجود دارد که مصرف بیش از حد ملاتونین مانع از تولید طبیعی آن در بدن شما می شود.

با این حال، چندین مطالعه نشان داده اند که مصرف ملاتونین بر توانایی بدن شما در ساختن آن به خودی خود تأثیری نخواهد گذاشت..




کلمات کلیدی : ملاتونین. تاثیرات ملاتونین. نحوی مصرف ملاتونین. عوارض ملاتونین

نسخه چاپی

نظر خود را ثبت کنید

حامیان مجله